Witam, jestem ciekawy jak ocenicie ten plan : Poniedziałek: mięśnie nóg + mięśnie naramienne + mięśnie brzucha Rozgrzewka: 15-20 min orbitrek, bieżnia lub rowerek Mięśnie nóg (przerwy pomiędzy seriami ok. 90s): 1. Wypychanie ciężaru na suwincy – 4 serie, 12-8 powtórzeń 2. Prostowanie nóg na maszynie – 3 serie 12-10 powtórzeń 3. Uginanie nóg na [...]
Witam wrocilem po dluzszej nieobecnosci na silownie plan fbw cel masa wiec dieta na + i przez pierwsze 4tyg bez przesadniego forsowania sie przez ostatnie 10tyg ruszylem na wadze 7kg i z80kg na klate poszlo na 98 mc140 ,,,,,,i z tad moje pytanko jako swiezy gracz nie czuje przetrenowania jedyne co chcialbym zmienic plan na split i pozmieniac [...]
Siemanko, jeśli mógłby ktoś to niech sprawdzi czy to jest dobry plan czy nie bardzo ;) POZDRO + mam pytanie, lepiej biegać przed siłką czy po ? chodzi o redukcje bo sie spasłem :/ Plan FBW ( Full Body Workout) - trening całego ciała na każdym treningu- każda partia ciała np klatka jest trenowana na każdym treningu. Plan 12-8-5 - co 2 tygodnie [...]
Siema, ułożyłem plan FBW i chcialbym sie dowiedziec czy moge nim cwiczyc. Mial byc (albo jest) to plan na mase. Przysiady 3serie 12-10-8 Opuszczanie sie na drazku (nie dam rady sie podciagac) 3 serie 10-8-6 Wyciskanie płasko 3 serie 12-10-8 Wyciskanie sztangielek siedzac 3 serie 12-10-8 Pompki na poreczach 2serie 12-10-8 Uginanie sztangi [...]
Cześć. Trenuję już od miesiąca ale co chwilę zmieniam swój plan, dzięki czemu nie mam stale dopasowanego. Chcę ustalić swój stały plan i pociągnąć w nim minimum rok. ANKIETKA: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 71.2 Wzrost : 176cm Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej, budowanie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : miesiąc Uprawiane [...]
Witam,mam konkretne pytanie i oczekuję konkretnej odpowiedzi,ćwiczę aktualnie poniżej podanym planem,gdyż wchodzę powoli w okres masowy i przeżuciłem się z 6 dniowego splita.Czy wszystko jest w porządku w tym planie? Co dodać,co usunąć? Dodam iż chciałbym ten plan przerobić aby był z priorytetem na klatkę,ktoś coś doradzi? 1 raz mam doświadczenie [...]
Witam. Chciałbym abyście ocenili mój plan FBW. Dodam tylko, że nie mogę robić nóg ( kontuzja, lekarz zabronił jakichkolwiek przysiadów czy mocnych obciążeń kolana), ale robię ćwiczenia takie fitness na nogi, które nie obciążają kolan. Mam takie pytanko czy w takim razie mogę umieścić w planie po 2 ćwiczenia na klatę i plecy czy to będzie za dużo [...]
Witam chciałbym przedstawić plan FBW na zwiększenie masy mięśniowej do oceny z hantlami 2 x10 kg to na razie tyle ile mogę na oko unieść, posiadam hantle nieregulowane na oko 2x20 kg więc mogę progresować, a później jeszcze dokupię ciężar. Jestem początkujący 67,5 kg 187 cm. Oto plan Przysiady ze sztangielkami ( nogi) 4 serie po 12 powtórzeń [...]
Witajcie Jestem po miesiecznym treningu ogólnorozwojowym (rozgrzewka) Ułożyłem taki plan fbw ,chciałem wasza poradę Ile seri? Ile powtórzeń? Chodzi mi o plan treningowy pod redukcje tkani tłuszczowej oto plan : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach Plecy: Wiosłowanie sztanga Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie Barki: Wyciskanie sztangi z za [...]
Witam. Oto plan. Plan znalazłem na necie i mi podpasowal bo chce skupic się na jednym zestawie i podstawowych bojach. Chcę nim trenować 3 razy w tyg. 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Wszedzie 5x5 z progresją liniową na początku co [...]
to moj plan fbw ktory wykonałem 3 razy poniedziałek plan a podciaganie podchwytem bez obciążenia 5x 4x 4 x pompki bez obciązenia 12x 9x 7x wyciskanie do brody 12x15kg 10x17.5kg 10x17.5kg dipy a driceps bez obciazenia 12 12 8 uginanie gryfu łamanego 12x12.5kg 8x12.5kg 6x 15kg sroda plan b wiosłowanie hantlem 12x6.25kg 12x8.25kg 12x10k rozpietki [...]
Otoz mam plan fbw poniedzialek plan a sroda b i mam problem zdoborem cwiczenia nalydki. prozze o plan na lydki o3 serie wykonywalem i zawsze to samo cwiczdnie
Ostatnio założyłem temat,w którym przedstawiałem mój plan treningowy.Niestety,ale podobno nie trzymał się kupy.Jeden z użytkowników powiedział,że mam wypełnić ankietę,więc wypisałem ją tutaj w nowym poście żeby była ona bardziej zauważalna.Chciałbym żeby ktoś mi napisał/skopiował plan,który jest skuteczny ,ponieważ ja strasznie słabo układam plany [...]
[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłka Dieta : trzymam Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan:FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Witam, teraz jadę takim planem, ale go kończę: A: przysiad tył 4x [...]
Siema, zapisałem się ostatnio na siłownię i tam ułożona mi plan treningowy na pierwsze 3 miesiące jest to plan FBW po 2 ćwiczenia na nogi, plecy i klatę i po jednym na barki, biceps i triceps i na końcu brzuch,wszędzie po 3 serie i 15 powtórzeń tylko że wszystkie ćwiczenia mam wykonywać na maszynach, czy taki trening jest dobry ? może to olać i [...]
Witam, proszę o ocenę planu treningowego i mam jeszcze krótkie pytania: 1. Czy jeśli moim celem jest zbudowanie plażowej sylwetki, a nie zostanie strongmanem to muszę robić co jakiś czas plan typowo na siłe np. 5x5? Oczywiście ćwiczę rozne ilości powtórzen bo włokna, ale nigdy nie robiłem planu typowego na poprawę siły 2. Czy umiarkowane aeroby na [...]
Witam. Dobry plan fbw przy redukcji Co tydzien 2.5 kg Lepiej będzie 8 powtórzeń w ćwiczeniach czy 10-15 plan A Przysiad z sztangą 5x12 Wyciskanie na ławce 4x12 Wiosłowanie 4x12 Wyciskanie sztangielek 4x12 Francuskie uginanie 2x10 Uginanie przedramienia młotkowe 2x10 Plan B Przysiad z sztangą 5x12 Martwy ciąg 4x12 Wyciskanie sztangielek poziom [...]
Siemka, mam pytanie jaki plan treningowy na masie byłby optymalny dla osoby ze stażem 2,5 roku? Chciałbym zmienić swój dotychczasowy plan , ze względu na to iż ćwiczę nim ponad 8 miesięcy. Płeć : M Wiek : 18 Waga : 91 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2,5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full [...]
Witam, Chciałbym Was prosić o poradę drodzy koledzy i koleżanki. Aktualnie jestem na redukcji. Ostatnio stwierdziłem, że zamienię mój dotychczasowy plan na inny z mniejszą ilością dni treningowych w tygodniu. Postanowiłem z 5 dniowego planu przejść na 3 dniowy. Czy jest to dobre posunięcie? W ogóle chciałem przy okazji dowiedzieć się, co myślicie [...]
[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : Dieta z deficytem kalorycznym Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 1. Wyciskanie na ławce 55 kg 4x8 2. Przysiady ze sztangą 65 kg [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
